Antes de ir dormir, um dos hábitos mais frequentes é ficar a fazer scroll no telemóvel, enquanto o sono não chega. Para muitos é uma prática de relaxe, mas a questão que se coloca é: fará bem à saúde?
Possivelmente, estarás à espera que a resposta seja não. Posto isto, a boa notícia é que, de acordo com uma publicação da conceituada Sleep Medicine Reviews, não há provas concretas de que a luz dos ecrãs de telemóvel prejudiquem drasticamente o sono.
Em média, ecrãs atrasam 10 minutos o sono
“As evidências de que o uso de smartphones perto da hora de dormir afeta o sono e os ritmos circadianos não são boas”, referiu Stuart Peirson, professor de neurociência circadiana na Universidade de Oxford (via Wired).
Segundo a mesma fonte, as descobertas do estudo em questão apontam que, em média, o uso de ecrãs pode atrasar cerca de 10 minutos o sono. Apesar de atrasar o sono, não se trata de um valor propriamente alto.
Há quem acredite que ecrãs de telemóvel pioram a criação de melatonina
De forma comum, há quem acredite que um ecrã de telemóvel prejudica a produção de melatonina. Entre outras funções, é uma espécie de “hormona do sono”. No entanto, o mesmo estudo afirma que a luz elétrica em casa pode ser mais prejudicial do que a do telemóvel, por tendência.
Isto não significa que faça propriamente bem à saúde estar no telemóvel antes de dormir. Porém, a conclusão do estudo em questão é que, com o brilho nos valores mínimos, estar no smartphone à noite não é tão prejudicial assim.
Antes pelo contrário, o que pode fazer mal não é tanto o ato de estar no smartphone, mas sim o que se vê no smartphone. Nesse sentido, Pierson refere que é fulcral saber escolher os temas que são vistos antes de adormecer.
“Um problema muito maior provavelmente será o conteúdo visualizado. Ler e-mails de trabalho relacionados a prazos iminentes claramente causará ansiedade, e a ansiedade está fortemente relacionada à insónia” - refere o especialista da Universidade de Oxford.
Ecrãs fazem pior às crianças?
Como refere a mesma fonte, as crianças são, tendencialmente, mais sensíveis às luzes semelhantes às que vemos nos telemóveis. Assim sendo, estar com smartphone antes de dormir é menos aconselhável para os mais novos.
Outra tendência que se verifica, em miúdos e graúdos, tem a ver com a fixação no ecrã. À luz do que referem os especialistas entrevistados pelo Wired, isto leva à “secura” dos olhos, pelo que se deve aplicar a regra do “20-20-20”.
Ou seja, a cada 20 minutos, o ideal seria olhar para um objeto a cerca de 20 ft (cerca de 6 metros), durante pelo menos 20 segundos.
Conclusão
Com base nos estudos apresentados, a resposta não é linear. Não se pode dizer que faz bem usar o telemóvel à noite, mas também não se pode afirmar, categoricamente, que este faz mal à saúde.
Por isso mesmo, se estar no telemóvel antes de dormir é um hábito que te agrada, o melhor talvez seja mesmo baixar ao máximo a luminosidade. Isso e encontrar um equilíbrio, desde o tempo de permanência, aos conteúdos que vês no telemóvel.
