E se te disser que há uma alternativa 100% gratuita ao Apple Fitness+ para treinar em casa?

Agora que saiu o iOS 27, está toda a gente focada nos serviços que a Apple tem ao seu dispor, como o Apple TV ou o Apple Fitness+ que, por uma modesta quantia mensal, permite-te fazer exercício ao teu ritmo em casa ou na rua. Mas e se eu te dissesse que há uma alternativa tão oficial e de confiança como esta, mas totalmente gratuita?

Isto porque pagar uma mensalidade de 9,99 euros só para ter alguém no ecrã a dizer-te para fazer agachamentos tornou-se num negócio milionário. O Apple Fitness+ e aplicações semelhantes cobram valores anuais absurdos para dar acesso a rotinas que podes encontrar facilmente na internet sem gastar um cêntimo.

Se queres entrar em forma em casa, não precisas de juntar mais uma subscrição à tua lista de despesas. Existem ferramentas 100% gratuitas que entregam a mesma qualidade de treino, conteúdos em alta definição e acompanhamento prático.

A melhor alternativa gratuita: Nike Training Club, a app de nível premium que não te cobra nada

Enquanto a maioria das marcas coloca os melhores treinos atrás de uma paywall, a Nike fez o caminho oposto. A aplicação Nike Training Club é totalmente gratuita e oferece uma biblioteca gigante de exercícios orientados por instrutores de elite.

Desde que cancelei a minha subscrição do Apple Fitness+, tenho usado o Nike Training Club como app principal. Pessoalmente, foi um upgrade enorme (especialmente porque não tenho que pagar mensalidade) e funciona perfeitamente com o relógio, tendo uma app dedicada.

• O que encontras: Treinos de força, mobilidade, ioga e cardio, organizados por tempo, equipamento disponível ou grupo muscular.
• A grande vantagem (além do preço): Podes filtrar por treinos curtos de 10 minutos para dias com pouco tempo ou seguir planos completos de várias semanas sem nunca ver um aviso a pedir o cartão do banco.

A Smart TV é o teu estúdio de treino pessoal

Não precisas de uma aplicação dedicada na televisão para ter uma experiência de estúdio. O YouTube é a maior plataforma de treino do mundo e conta com canais para este propósito que transmitem em 4K.

• Para ioga e pilates: Canais específicos para este tipo de conteúdo oferecem aulas estruturadas com uma qualidade visual e de instrução superior a quase todas as apps pagas.
• Para treino de alta intensidade (HIIT) e força: Existem centenas de criadores de conteúdo que disponibilizam milhares de rotinas organizadas por nível, sem conversas fiadas (que muitas vezes ocupam parte do vídeo) e com temporizadores no ecrã para não perderes o rasto ao teu tempo de exercício. Basta instalar a app do YouTube na televisão.

Registo de nutrição sem cair nas armadilhas "Pro"

Para acompanhar a alimentação e a contagem de calorias, apps como a versão base do MyFitnessPal chegam e sobram para o utilizador comum.

• Como usar sem pagar: Ignora os avisos (infelizmente constantes) para aderir à versão paga. A pesquisa manual de alimentos no MyFitnessPal cobre todas as necessidades diárias de registo sem ter de subscrever planos mensais. Caso não te entendas com esta funcionalidade, existem outras aplicações chamadas "food scanner" que fazem o mesmo.

Caminhadas guiadas e motivação a custo zero

Se gostas do conceito de caminhadas audioguiadas do Apple Fitness+, podes replicar essa experiência recorrendo a podcasts de caminhada e corrida no Spotify ou Google Podcasts (é possível interligar a tua conta do Spotify com o Nike Training Club, usando o podcast para guia e a app para a contagem de passos, por exemplo), ou simplesmente criando listas de reprodução focadas em ritmo de passada (BPM) nas plataformas de música gratuitas.

Manter a forma e a saúde físicas depende da consistência, não do valor da subscrição que pagas todos os meses. O ecossistema gratuito atual dá-te todas as ferramentas de que precisas; só tens de começar a treinar. Esta foi a minha motivação.