Um segredo que poucos contam é que não precisas de gastar dinheiro numa mensalidade de ginásio nem de encher a sala de pesos para te manteres em forma. O telemóvel que tens no bolso chega perfeitamente para montar um plano de treino a sério, desde que escolhas as ferramentas certas.
Esta lista oferece as 3 melhores aplicações para treinar em casa usando apenas o peso do corpo. Cada uma atende a uma necessidade diferente, por isso só tens de perceber qual encaixa na tua rotina.
1. Nike Training Club: O ginásio completo no teu ecrã
O Nike Training Club (NTC) continua a ser a referência no mercado por um simples motivo: é das poucas aplicações de topo que permanecem 100% gratuitas.
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O ponto forte: A variedade de treinos é gigante. Encontras sessões de força, mobilidade, ioga e cardio, guiadas por instrutores
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Para quem é: Para quem gosta de estrutura e quer seguir treinos em vídeo do início ao fim, como se estivesse numa aula de grupo.
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A nossa análise: Consegues filtrar facilmente por tempo (de 5 a 45 minutos), grupo muscular ou nível de experiência. É a melhor escolha se queres um plano sério sem gastar um único cêntimo.
Disponível para iOS e Android.
2. 7 Minute Workout: Para quando o tempo escasseia
A falta de tempo costuma ser a desculpa número um para falhar o treino. A 7 Minute Workout resolve essa questão com uma abordagem baseada na ciência: treinos de alta intensidade (HIIT) de curta duração, que usam apenas uma parede, uma cadeira e o teu próprio corpo.
- O ponto forte: Em apenas 7 minutos fazes uma sequência de 12 exercícios com curtos intervalos de descanso. É rápido, direto e acelera o ritmo cardíaco em pouco tempo.
- Para quem é: Pessoas com dias atarefados que precisam de uma rotina sem tempo a perder e de manter a consistência.
- A nossa análise: A app segue o modelo freemium. O treino clássico e as funções essenciais são gratuitos. Variações mais específicas exigem a versão paga, mas a base grátis chega perfeitamente para o dia a dia.
Disponível para iOS e Android.
3. Strava: O motor de motivação e progresso
Embora o Strava seja muito conhecido pelos corredores e ciclistas ao ar livre, a app funciona como um excelente diário de treino e rede social desportiva para quem treina em casa ou gosta de fazer caminhadas para ter algum movimento.
- O ponto forte: O foco na comunidade e na consistência. Registar o progresso diário e ver o apoio dos teus amigos criam um hábito forte.
- Para quem é: Para quem gosta de ver estatísticas do seu progresso ou precisa do fator social para não desistir.
- A nossa análise: O registo de atividades por GPS, o histórico e a vertente social são gratuitos. A subscrição paga serve apenas para análises avançadas de desempenho e rotas mais complexas. Para acompanhar os teus treinos diários e caminhadas, a versão sem custos é mais do que suficiente.
Disponível para iOS e Android.
Qual deves instalar?
A escolha depende do teu perfil:
- Se queres aulas completas e variadas, instala o Nike Training Club.
- Se tens pouco tempo durante o dia, a 7 Minute Workout é a resposta mais rápida.
- Se a tua prioridade é registar a tua rotina e manter a motivação em alta, junta o Strava à equação.
Se queres acompanhar todo o teu progresso, vê aqui as melhores smartbands de 2026.
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