As noites de verão, sobretudo numa altura em que os portugueses têm sofrido com várias ondas de calor, são das situações mais frustrantes.
Estás cansado, a casa ainda está quente e não consegues adormecer O pior é mesmo quando estás quieto na cama e mesmo assim estás a pingar!
No entanto, não desesperes! Felizmente há um conjunto de ajustes simples que, combinados, fazem uma diferença real sem precisares de ar condicionado.
O primeiro é a roupa da cama. Lençóis de algodão ou linho são muito mais eficazes a dissipar o calor do corpo do que os de microfibra ou poliéster.
O algodão absorve a humidade do suor e permite que o ar circule, criando uma sensação de frescura ao longo da noite. Lençóis de cores claras também absorvem menos calor durante o dia.
Banho morno é o melhor que podes fazer
O segundo é a ventoinha posicionada corretamente. À noite, quando o ar exterior está mais fresco, coloca a ventoinha na janela virada para fora, a expulsar o ar quente acumulado durante o dia.
Deixa uma janela aberta no lado oposto do quarto para que o ar fresco entre. Esta ventilação cruzada noturna é significativamente mais eficaz do que ter a ventoinha apenas a fazer circular o ar quente já existente na divisão e há uma altura certa para isso.
O terceiro é o banho. Um duche morno, não frio, cerca de uma hora antes de te deitares baixa a temperatura corporal de forma natural e facilita o adormecimento.
O quarto é eliminar as fontes de calor do quarto. Telemóvel a carregar, carregador ligado, televisão em standby, todos geram calor. Num quarto pequeno com a porta fechada, essa diferença é percetível.
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